USER MANUAL
使用手冊
這本手冊 10 分鐘讀完。但其實你只需要記得一件事：打開它，寫下今天最重要的那一件。
1快速開始
手機（建議，像原生 App 一樣用）
- 用 Safari（iPhone）或 Chrome（Android）開啟 app 網址
- iPhone：點分享鈕 ⬆️ → 「加入主畫面」；Android：選單 ⋮ → 「加到主畫面」
- 之後從主畫面 icon 開啟——全螢幕、離線可用、打開就是今天
電腦
直接開網址加入書籤即可。Chrome 網址列右側的「安裝」圖示可以把它變成獨立視窗 App。
2每日流程（每天 1 分鐘晨間 + 1 分鐘晚間）
「今天」頁：左邊是手帳，右邊是時間軸
☀️ 晨間（30 秒）
- 我感謝：寫一件感謝的人事物，定調心情（想加更多問題見第 3 章）
- ★ 最重要任務：問自己「今天就算只做成這一件，也值得了」——通常是最不舒服、最常拖延的那件。輸入時會自動跳出你用過的名稱，點選即用（名稱一致，統計才會準）
- 視情況補上 2 個次要任務、2 個額外任務（最多五項，少即是多）
- 滑到任務列，方格旁出現 ＋−：要做幾段 30 分鐘就排幾格
🌙 晚間（60 秒）
- 填「今日亮點」「我學到了什麼」「我想記住什麼」
- 點心情表情 😖🙁😐🙂😄
- 給今天的生產力打 1–5 分。誠實，但善待自己——這是學習，不是考核
- 順手寫下明天的最重要任務，明早醒來就知道要做什麼
3自訂每日問題（一刻三問）
晨間與晚間的反思問題完全可以自訂——把一刻手帳變成你自己的方法。
預設刻意極簡：晨間只有「我感謝」一問（30 秒寫完），晚間三問（亮點／學到／想記住）。 想要更多刺激，編輯器裡有現成範本可一鍵套用（例如 Graham Weaver 三問：推進主線的三件事、身分宣言、different game）。
修改方式：到「回顧」頁 → ✎ 自訂每日問題 → 一行一個問題（晨間、晚間各最多 6 題）→ 按「儲存問題」。 「今天」頁立即生效，舊記錄的回答不會消失。想回到預設按「還原一刻預設」。
4專注計時與稿紙方格
每個任務右側是一排稿紙方格——一格＝一段 30 分鐘。像在稿紙上寫字一樣，做完一段塗滿一格。
| 操作 | 怎麼做 |
|---|---|
| 排計畫 | 滑到任務列 → ＋− 增減格子（要做幾段排幾格） |
| 開始專注 | 寫完最重要任務後，下方出現紅色 ▶ 專注 30 分鐘 大按鈕；其他任務點列上的 ▶ |
| 完成一段 | 倒數結束：自動塗滿一格＋鐘聲＋真實時段自動畫上時間軸＋進入 5 分鐘休息 |
| 超出目標 | 多做的段數塗成金色格——超標一眼可見 |
| 手動塗格 | 直接點第 N 格＝塗到 N，再點一下退回 |
| 提前完成／暫停 | 計時器上 ✓／⏸，被打斷不用重來 |
| 完成任務 | 最右邊 ✓ 圓鈕，整行劃掉 |
🧘 禪模式（全螢幕專注）
計時中點底部小列（或 ⤢）展開全螢幕：整面紙、大字倒數、品牌的墨圈隨 30 分鐘慢慢畫滿——畫滿那刻金點落下。⌄ 收回小列。休息時金圈緩慢呼吸。
5時間軸（Google 日曆式拖拉）
「今天」頁右側是 06:00–23:00 的時間軸，紅線是現在時刻。
- 一鍵快填 routine：時間軸上方一排小鈕（通勤/上班/午餐/運動…），點一下即帶入該時段的彩色時間塊；長按或右鍵就地改 emoji／名稱／時間／長度／顏色。整套 routine 在「回顧」頁設定可自訂（最多 8 個）
- 新增：點任何空格，長出 30 分鐘時間塊，直接命名
- 拖拉新增（滑鼠）：在空白處按住往下拉，畫出任意長度
- 移動：按住時間塊上下拖
- 調長度：拖時間塊底部的小把手
- 一指排程：點任務列的 ⠿＝自動排進下一個空檔；桌機也可按住拖到指定時間
- 長時段：點時間塊開編輯卡，用起訖下拉選單直接選 09:00–17:00「上班」這種大塊
- 編輯／刪除：點時間塊開啟小視窗
6昨日未完成帶入
紙本手帳最麻煩的就是「昨天沒做完的要手抄到今天」。一刻手帳自動處理：
- 打開「今天」時，若昨天有寫了但沒打勾的任務，任務區上方會出現提示：「昨天有 N 件未完成」
- 點 帶入今天 →：未完成任務（含預估格數）填進今天的空位，塗圈歸零重新計
- 已完成的任務不會被帶入；不想接續就點 ✕ 忽略
7本週：七天時間格＋全域搜尋
無印手帳式的週間直式時間格
- 點任何空格快速新增該天的時間塊；小視窗裡 ＋− 調整長度
- 點日期頭跳進那一天的完整手帳頁
- 搜尋框：輸入任何關鍵字，搜遍所有歷史記錄（任務／時間塊／反思）。本週格子裡命中的塊會亮紅框、其餘變淡；點搜尋結果直接跳到那天
- 頂部三個迷你月曆（上／本／下月，含 wk 週數），本週金色帶狀標示
- 往下捲是週計劃（本週意圖＋甘特圖＋五大任務）、本週總結（自動統計＋活動排行＋一鍵 AI 寫週報）和週回顧四問
- 本週甘特：在任務的列上橫向一拖，畫出這件事「哪幾天做」的起訖橫條；雙擊橫條清除。寫下任務後甘特列自動出現
8本月
每天的最重要任務、心情、評分濃縮成一格
- 頂部微型年曆列：12 個月一排（含 wk），點月份直接跳轉
- 月曆格子顯示當天的 MIT、心情表情、評分；點格子跳入那天
- 本月總結自動生成：活動時數排行＋複製 MD／AI 寫月報
- 本月優先事項：這個月真正要推進的事；輸入時會跳出歷史名稱建議，點選沿用，統計才會對齊
- 本月甘特：在優先事項的列上拖出「這個月的第幾天到第幾天」，月度節奏一眼看完；雙擊清除
- 本月亮點：月底回顧時，這裡就是你的高光集
- ‹› 可以跨月、跨年翻頁
9年：One Year at a Glance
一頁看見一整年——12 個月並排、每月 31 格，格子的金色深淺＝當天的生產力評分，像你一整年的指紋。
- 年度三大目標：「今年就算只完成這一件，也值得了」，完成就打勾
- 年度甘特：在目標的列上拖出起訖月（例：旗艦課程＝8–11 月），一年的戰役佈局一條條躺在眼前
- 每月主題：每欄底部寫這個月的一件主事（例：6 月＝雙週更）
- 點任何格子跳入那一天；‹› 可跨年翻頁
- 今天的格子有紅框；斜線格＝該月不存在的日期
10回顧、統計與 AI 教練
看見自己的模式，就是進步的開始
「回顧」頁自動統計：連續記錄天數（streak）、累計天數、平均生產力評分、累計 FOCUS 時段與專注小時、任務完成率、心情分布、近 14 天評分圖表，以及所有記錄列表（點任一筆跳回那天）。
📊 活動統計
所有任務與時間塊依名稱彙總：「讀荷蘭文」這陣子做了幾天、專注幾段、累計幾小時，一張表看完。 關鍵是名稱要一致——輸入時點選自動跳出的歷史名稱，數據就會對齊。
從 v2.1 起，週任務、月優先事項、年度目標也吃同一套名稱：輸入時同樣會跳出建議，統計表多了「計畫」欄——一眼看出「剪影片」進了幾次計畫、實際投入了幾小時，計畫與現實的落差不再靠感覺。
🤖 AI 教練分析
- 點「回顧」頁的 🤖 AI 教練分析——自動複製近 7 天完整記錄＋分析指令
- 貼到 Claude、ChatGPT 或任何 AI
- 得到：高分日／低分日的模式、能量時段分析、重複拖延任務的誠實提醒、下週三個具體行動
資料不會自動傳給任何人——複製到剪貼簿後，貼去哪、給誰看，完全由你決定。
11雲端同步（帳號制・自動）
登入後全自動：寫完幾秒內上雲，換裝置打開自動拉取，手機電腦 iOS 永遠一致。
- 到「回顧」頁「雲端同步（帳號制）」輸入購買時的 Email ＋ 自設密碼 → 登入（首次即開通）；有購買序號就點「🛒 我有購買序號」啟用。其他裝置用同一組帳密登入即自動同步
- 之後不用再做任何事；想手動觸發按 ⟳ 立即同步
- 衝突處理：逐筆比較修改時間，新的贏
入口：任何頁面右上角的「☁ 登入」。
12匯出與備份
| 功能 | 位置 | 用途 |
|---|---|---|
| ⧉ MD 複製當日 Markdown | 「今天」頁右上角 | 貼到 Heptabase journal、Notion、任何筆記軟體，格式完美 |
| 匯出備份 JSON | 「回顧」頁 | 完整備份所有資料成一個檔案 |
| 匯入備份 | 「回顧」頁 | 把 JSON 備份還原到新裝置 |
13疑難排解
計時器的聲音沒響？
手機請確認沒開靜音／勿擾；瀏覽器分頁須是有互動過的狀態（點過任意按鈕即可）。切到其他分頁時，倒數會顯示在分頁標題上。
加入主畫面後畫面沒更新？
PWA 會快取舊版。完全關閉 App 再重開，或下拉重新整理兩次即可拿到新版。
換裝置看不到資料？
確認兩台裝置右上角都是綠色「☁ 同步中」且登入同一個 Email。手動按「⟳ 立即同步」可立刻強制雙向同步。
手機上拖拉時間塊會捲動頁面？
直接按住時間塊拖即可（塊本身不會觸發捲動）；新增請用「點空格」，比拖拉更快。
想從某一天開始補寫過去的記錄？
「今天」頁用 ‹ 往回翻到任何一天都可以寫，統計會自動更新。
就這樣。現在去寫下今天最重要的那一件事吧。
→ 打開一刻手帳